4 ท่า ออกกำลังกาย ไม่ต้องง้อยิม

 

การออกกำลังกาย มีมากมายหลายท่า อยู่ที่้เราจะเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง และความพร้อมของสถานที่ที่จะใช้ออกกำลังกาย บางครั้งการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องใช้สถานที่เฉพาะอะไรมากมาย เพียงแค่เรามีเวลา ก็ออกกำลังกายในบ้านได้

มีท่าเอ็กซ์เซอร์ไซส์ 4 ท่า ที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้โดยไม่ต้องเสียเวลาหายิมหรือฟิตเนสใดๆ อีก ทั้งยังได้ผลดีพอๆ กับการใช้เครื่องออกกำลังกายด้วย

1.Slide Saddle Leg Lifts คือ การนอนตะแคงไปข้างขวา ยกมือประคองศีรษะไว้ ขาเหยียดตรง วางมืออีกข้างไว้บนเอว ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด พยายามให้ขาตรง ยกขึ้นๆ ลงๆ 20 ครั้ง พลิกไปตะแคงข้างซ้าย แล้วทำซ้ำแบบขาขวา จนครบ 20 ครั้ง
2.Sumo Squats คือ การยืนตัวตรง กางขากว้างประมาณช่วงไหล่ หันปลายเท้าออกด้านนอก แขม่วท้อง ค่อยๆ ย่อตัวลงประมาณสะโพกจนรู้สึกว่าขาและเข่าตึง จากนั้นยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง เป็น 2 เซต
3.Side Lunge คือ ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณช่วงไหล่ ยกมือเท้าเอวไว้และแขม่วท้อง ก้าวขาขวาไปทางด้านข้างจนสุด พร้อมกับย่อเข่าซ้ายลงเล็กน้อย จนรู้สึกว่าต้นขาขวาตึง พยายามให้หลังตรงตลอดเวลา ดึงขาขวากลับที่เดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปขาซ้ายอีก 10 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำซ้ำ 5 เซต
4.Bridge นอนหงายกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว สูดหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ แยกเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก แล้วชันเข่าขึ้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นมา ให้อยู่ระดับเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้สูงกว่าไหล่ หายใจเข้าออกลึกๆ 10 ครั้ง แล้วปล่อยตัวลงนอนเหยียดยาวเหมือนเดิม เป็น 1 เซต ทำซ้ำ 5 เซต
แค่ 4 ท่านี้ ก็ออกกำลังกาย ลดไขมันต้นขาได้สบายๆ ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปยิมแล้วค่ะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ห่างไกลโรคกันนะคะ

ขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy ภาพจาก : tnews

0